Wczoraj wróciłem sobie dosyć późno do domu, ale zdążyłem wykonać trening Barki+Triceps+Brzuch. Dziś miały być nogi, ale chyba przez wypitego starego plusza strasznie mnie brzuch boli i ledwo co w ogóle się ruszam. 20-05-2011 Barki+Triceps+Brzch Wyciskanie sztangielek 4x12-15 - 15 x 9kg - 15 x 11,5kg - 15 x 13kg - 12 x 15kg+ drop - 15 x 9kg [...]
Szanuje Twoją wypowiedź, rion10 ustalił mi taki trening: Mam taki mentlik, że już sam nie wiem jak ćwiczyć 4 dni spędziłem na czytaniu artykułów na ten temat. Kierowałem pytania do wielu ludzi i za każdym razem ktoś proponuje inny trening, ah ciężko :) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie + 1 rogrzewkowa - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie + [...]
Cwicze juz okolo 2lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko.Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu.PON Klata 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia:1,Wyciskane na plaskiej 3x 12-16 powt,2.wyciskanie na skosie 3 x 12-16 pow. skos 45 stopni,3x 12-16 powt [...]
[...] g**** się przytrafi. Mam nadzieje, że załatwią to szybko i bezboleśnie inaczej pewnie znów trochę czasu w dupę. Trening: W zasadzie mięśnie jeszcze dość obolałe po ostatnim treningu, więc tam gdzie było to odczuwalne najbardziej – uda i barki nieco lżejsze ćwiczenia, choć suwnica i tak dała nieźle popalić – bardzo fajnie wyważona jest, więc [...]
[...] sumie tyle. Co prawda ten tydzień mam dość luźny pod tym względem, jak i tak powinno być niestety do końca roku, to jednak trochę do zrobienia jest. Prócz pracy standardowo, trening i film w przerwach. Trening: Miałem mały spadek motywacji w poniedziałek i wtorek, więc pierwszy trening w tym tygodniu dopiero dziś i teraz trzeba będzie nadrabiać [...]
17.05.2008 Witam! Dzisiaj trening był taki mierny. Aff zapominam o filmikach od kiedy ćwicze z kolegą Postanowiłem znowu troche edytować plan ,żeby się przyjemnie ćwiczyło. Ćwiczenie które mi totalnie nie podchodzi to unoszenie hantli na bok i zamienie to na wyciskanie sztangielek. Wyprosty i ugięcia też wymienie na jakieś ćwiczenie ,ponieważ [...]
juz kiedys łukasz pisal trening, masz : trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg A więc dzisiaj ostatni dzień treningowy/ostatnie cardio i zmiana posiłków już do soboty tak samo a w niedziele ładowanie ;) Sylwia- czasami na niektórych syf działa dobrze, u mnie na następny dzień jest lepiej ino nachodzę mgłą a wtedy dużo traci sie na scenie :)szczególnie w klasyku. [...]
[...] kury, kapusta pekinska, ogórek kiszony, kukurydza lub pomidor (zależy od tego co bedzie w domu) + kanapka chleba razowego z wędliną + lyzka oliwy z oliwek III Posiłek (Przed treningowy):572 kcal filet z piersi kurczaka, smażony bez panierki / lub jakas rybka - 150 kcal/140 brokuły/kalafior/surówka własnej roboty ~100kcal ryż brązowy 100g - 322 [...]
[...] z gdzieś tam w QuickMemo zapisanymi ewentualnymi ćwiczeniami i na bieżąco wpisywałam co robiłam. Wszystko długo trwało z cardio, ponad 2 godziny. Podsumowując dziwny ten trening %-) mi wyszedł. Niby dużo, ale czy tak mocno ? Jakiś niedosyt. Jutro jeszcze też zrobię testy. Jeszcze kilka ćwiczeń zapisanych w tym wyciskanie na ławie- nigdy nie [...]
/SFD/2018/8/29/98666e5023524833b27434279e328034.jpg Ufff...Wczorajszy trening znów sprintem zrobiony. Miało być conajmniej 1.5h - miałam godzinę. Jednej serii zakroków zabrakło więc i tak nieźle. . Aktywacji nie robiłam, ale monster dał radę :) W rdl cóś więcej - 40kg. Bułgary dawno tak gładko nie poszły :-) Za to te zmienne obciążenia w Hip [...]
Dogonić bieg zdarzeń to wyzwanie ostatnich tygodni %-) Treningi udaje się utrzymać w ryzach, zdarzyły się dwa tygodnie kiedy brakło czasu na czwarty trening z planu. Od zeszłego tygodnia oswajam się ze zmniejszaniem kalorii - zapomniałam jakie to trudne uciąć 300kcal i co najlepsze efekty chciałoby się po tygodniu }:-( Najtrudniejsze trzy cztery [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + biceps 5.nogi 6.--- 7.--- Na stronce http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html jest napisane: 1. Trening nóg - jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy te dwa treningi powinny oddzielać przynajmniej 2-3 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się zregenerować 2. Trening pleców - dzień przed oraz dzień po treningu pleców nie [...]
[...] dokonałaś dobrego wyboru, decydując się na ćwiczenia w siłowni. Pytasz mnie o program, jaki otrzymałaś. Zasada, jaką kierował się instruktor dając Ci taka rozpiszę to zasada treningu obwodowego. Proponuje się ja zawsze osobom początkującym lub tym, którzy wracają do trenowania po dłuższej przerwie. Obwodówka powinna uwzględniać ćwiczenia na każdą [...]
[...] w chwycie neutralnym. Traktuj to jako 2 oddzielne ćwiczenia. Za dużo ćwiczeń na ta partię. Na duże partie wystarczy max 5 ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie wszystkie części grzbietu (boki, góra,dół), a plecy to naprawdę duża i ważna partia. 1. [...]
Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]
[...] 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /18kg/ Dzisiaj zrezygnowałem z TSE mozna powiedziec ze ostanio wziełem dawke jak na mnie za pare dni Ogólnie trening miałbyc lekki i przyjemny aby dzisiaj na imprezie mozna bylo troszeczke poszalec. Pozatym dzisiaj uzadziłem sobie dzien nabiału!!! Którego dosc dawno nie jadłem nie [...]
Co robic mam problem z masa i ramionami?Jak przypakowac w lapie (biceps triceps}
